Exame Médico e Avaliação Física: qual a diferença e qual a importância?

Mesmo que você não seja um atleta de alta performance, certamente já deve ter ouvido falar dos termos Exame/Avaliação Médica e Avaliação Física, mas você sabe para que serve cada um deles e qual deve fazer antes de iniciar uma atividade física?

Se a resposta for não, não se preocupe, nós iremos explicar tudo o que você precisa saber para não sofrer. Vamos lá!

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Sua postura na corrida está correta?

A corrida é uma atividade de alto impacto, por isso há grandes chances de ocorrer algum tipo de lesão, principalmente em iniciantes. Pode não parecer, mas a corrida é um exercício que precisa de orientação profissional para praticá-la da forma correta, sem correr risco de sofrer lesões desnecessárias.

Já falamos aqui no blog sobre a importância de usar um tênis correto para o seu tipo de pé e que é preciso prestar muita atenção na sua pisada durante a corrida. Outro fator muito importante, mas negligenciada por vários corredores é a sua postura corporal. Exatamente! Será que você está correndo certo? No post de hoje vamos falar sobre como a postura pode interferir no seu desempenho na corrida. Venha conferir!

Como a postura influencia na sua corrida?

A má postura é um problema que carregamos não somente na prática de atividades físicas, mas também nas nossas tarefas corriqueiras. Na corrida, uma postura incorreta pode prejudicar muito a sua performance, pois pode levar a fadiga mais rapidamente, além de ser um facilitador para vários tipos de lesões.

Afinal, qual a postura correta?

A sua postura está diretamente relacionada ao seu tamanho. Por isso, é totalmente recomendado que o corredor faça uma avaliação médica antes de começar a praticar suas atividades. O médico poderá fazer uma avaliação biomecânica, para estabelecer a um padrão de corrida e ainda corrigir algum tipo de vício de postura que você tenha adquirido ao longo do tempo.

Mas de uma maneira geral, a sua postura durante a corrida deve ser a seguinte:

O seu troco precisa ficar levemente elevado para a frente e olhar sempre para a frente, em direção ao horizonte. Ao realizar a passada levante o joelho e ao receber o impacto ele deve ser flexionado em pelo menos 90º. Os braços e as pernas devem seguir um mesmo ritmo, proporcionando o equilíbrio durante a corrida. Os braços devem estar relaxados e soltos, assim como os cotovelos, permitindo o movimento pêndulo perfeito. A entrada do pé na passada não deve ser feita com o calcanhar e sim com a sua parte central

Fazer exercícios de alongamento e aquecimento são fundamentais para melhorar a sua postura, não deixe de fazê-los. Uma postura correta não deve deixar o seu corpo tenso. Se isto está acontecendo, há algo errado e consultar um profissional é o mais recomendado. Agora queremos saber: Você está correndo corretamente? Deixe a sua resposta aqui nos nossos comentários.

Se interessa por esse tema? Você também poderá gostar de ler sobre a Lombalgia, grande vilã dos ciclistas e corredores ou até mesmo o nosso texto falando das 5 principais lesões entre os corredores.

 

Contador de passos: Melhore o seu desempenho na corrida

Vivemos em uma época em que podemos utilizar as tecnologias para várias tarefas do nosso dia a dia e é claro que nossas atividades físicas não iam ficar de fora dessa. Cada vez mais atletas, amadores e profissionais, estão usando acessórios para melhorar o seu rendimento na corrida.

Já falamos aqui no Blog sobre o frequencímentro, aparelho que ajuda a monitorar os seus batimentos cardíacos durante as suas atividades. Hoje vamos falar sobre mais um que vai otimizar a sua corrida, principalmente em momentos que você precisa evoluir, como em véspera de provas, o Pedômetro, o famoso contador de passos. Continue lendo

Frequencímetro cardíaco: 3 motivos para usá-lo

A corrida exige do nosso corpo, principalmente quando feita por atletas de alto rendimento. A nossa capacidade cardiorrespiratória é muito solicitada, por isso, o coração sempre é uma grande preocupação para os corredores.

Você sabe qual o seu esforço cardíaco? Qual é o seu limite? A frequência cardíaca representa o número de batimentos em 1 minuto, você tem ideia de qual é o número ideal para atingir o máximo da sua capacidade sem causar outros problemas mais graves?

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