Emagreça dançando com o Just Dance

O Just Dance é um jogo musical em que exibe na tela um personagem que dança coreografias de músicas famosas de vários estilos. A ideia é que em casa você possa copiar todos os passos dele, ou seja, você e o dançarino virtual irão dançar iguaizinhos. Com diversas opções de músicas, você pode se divertir com seus amigos e familiares, fazendo até competições, pois ele dá a nota de quem dançou melhor.

Cada vez mais pessoas apostam em se exercitar em casa, seja por comodidade, falta de tempo ou questões financeiras. Fato é que o Just Dance equivale a uma aula de zumba, em que é possível dançar várias músicas, com diversas coreografias e o melhor de tudo, queimar calorias e emagrecer.  Continue lendo

4 Passos para ter uma pele bonita e hidratada durante o inverno

Com a chegada do frio, o abuso dos banhos quentes, a diminuição no consumo de líquidos e as temperaturas baixas propiciam a desidratação da pele e do organismo. Ainda que haja menos perda de líquidos pelo nosso corpo, devido à diminuição da transpiração nas temporadas mais frias, ainda há necessidade de ingestão de líquidos para manter o corpo hidratado.

Beber, ao menos, 2 litros de água por dia auxilia no bom funcionamento do organismo como um todo. Além dos órgãos e sistemas internos, a hidratação adequada favorece também a melhora na aparência da pele, evitando descamações e rachaduras que são bastante comuns nessas épocas mais geladas.  Continue lendo

Carnaval – Como manter o corpo saudável durante a folia

Se no Brasil o ano só começa depois do Carnaval, esse ano, então, vai começar cedo. Para muitos essa é a data mais aguardada do ano, afinal são 4 dias de muita festa e alegria. Mas não dá para descuidar da saúde, pois o seu corpo será exposto a uma rotina intensa e desgastante.

Esses 4 dias serão uma verdadeira maratona para quem pretende cair de cabeça na folia. Por isso, uma fase de preparação também é fundamental. Dá uma olhada na lista que nós preparamos para você com os principais cuidados para aproveitar ainda mais a maior festa popular do mundo. Veja:

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Corrida no verão – Dicas e cuidados

Correr no verão requer atenção redobrada. Foto: Flickr

Correr no verão requer atenção redobrada. Foto: Flickr

A prática de atividades físicas como a caminhada e a corrida são extremamente benéficas para a saúde. Mas o calor pode prejudicar seriamente o desempenho. Por isso, é necessária atenção redobrada no verão. Treinar no calor pode provocar hipertermia, moleza e desidratação, principalmente em quem não está em ritmo de treino.

O exercício físico no calor excessivo pode causar redução da pressão arterial, o que resulta numa certa certa moleza. Outra risco comum é a insolação, que traz dores de cabeça, tonturas e náuseas. Altas temperaturas podem causar hipertermia, que ocorre quando a temperatura do corpo passa de 41 graus. A hipertermia pode trazer sérios riscos à saúde, prejudicar o funcionamento de orgãos do corpo e levar à desmaios.  Deve-se ficar atento também para não se desidratar. A falta de líquidos no corpo pode levar a confusão mental e perda da coordenação, em estágios mais severos de desidratação. A insolação outro problema muito comum. Ela é causada pelo excesso de sol e pode trazer dores de cabeça, tonturas e náuseas.

Cuidados

É claro que apesar de todos esses riscos, não se deve desistir da prática de atividades físicas ao ar livre. Correr e caminhar na esteira é uma alternativa, mas há certos cuidados que pode ser tomados para se aproveitar o exercício ao ar livre.

Quem pretende correr na praia, no parque ou em qualquer outro lugar ao ar livre, deve ficar atento ao horário. Início da manhã e fim de tarde são os horários mais recomendáveis para atividades desse tipo, pois o clima costuma estar mais ameno nesse período. A dica é evitar o sol das 10h às 15h e usar sempre protetor solar. Aliás, é preciso passar e repassar o protetor a cada duas horas, pois o suor do corpo influencia na durabilidade do filtro solar.

É também pelo suor que ocorre a perda de sódio, que causa cãibra. Esse problema pode ser evitado com alongamentos e ingestão de carboidratos durante as refeições. É na refeição que também é possível tomar algumas precauções. Refeições mais leves ajudam a evitar a queda da pressão arterial.

Na própria pratica do exercício, é possível tomar alguns cuidados. Reduzir a intensidade ou até mesmo praticar menos, andar sempre com uma garrafa da água, ter protetor solar. Enfim, para quem não quer perder o pique, não há desculpa para ficar sedentário.

Erros comuns na preparação para a corrida

preparação para corrida

Foto: https://www.flickr.com/photos/kk/133689335

Correr é uma atividade que traz inúmeros benefícios à saúde. Ela aumenta a produção de endorfina, um neurotransmissor do organismo que interfere no estado de humor e influencia a capacidade de concentração, estimulando o raciocínio. Correr também ajuda a eliminar a gordura e a aumentar a resistência. Especialistas citam outros benefícios que a atividade pode trazer, como a melhora do sono, aumento da autoestima e melhora do fluxo sanguíneo (o que deixa o coração mais resistente).

Mas para ter todos esses benefícios, é importante ficar atento para não adquirir hábitos que possam prejudicar o exercício. Por isso, é recomendável buscar por mais informações e não começar a correr sem a orientação de um profissional.

Para quem está começando ou mesmo para quem já corre há algum tempo, é importante ficar atento a alguns fatores. É muito comum o iniciante, por estar empolgado, achar que não deve descansar. Mas isso é um erro. O corpo humano necessita de um intervalo entre exercícios para não se sobrecarregar.

Não dar a atenção necessária ao que se come também é comum. Uma alimentação equilibrada é essencial para se obter bons resultados. E como começar a se alimentar direito? Especialistas confirmam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

prática de corrida

Foto: https://www.flickr.com/photos/seeminglee/8714831084

Erros comum na prática da corrida

Para aqueles que decidem correr em algum prova, é comum cometer erros como ir com um tênis novo, que pode ser desconfortável. Não visitar o local da prova com antecedência para evitar possíveis contra-tempos que o caminho possa oferecer é outro erro comum.

Começar a corrida em um ritmo muito acelerado também pode prejudicar os resultados. O recomendável é não forçar demais no início e, ao longo da corrida, ir encontrando o ritmo ideal para seu corpo. Mas se sentir mal estar, reduza o ritmo e caminhe, até que tudo volte ao normal.

Quando for tomar água durante a corrida, não abra todo o lacre do copo. Faça um pequeno furo no lacre, para não correr o risco de derramar toda a água ou se afogar.

Correr em zigue-zague é outro erro cometido comumente. Mas fazer isso pode acarretar em um trombada em um colega de corrida ou em quedas. Além disso, correndo dessa maneira, a distância se tornará maior do que a do trajeto original. Aliás, esse é outro ponto importante. Correr mais do que o corpo está acostumado pode aumentar o risco de lesões.